スタミナ

年齢を追うごとに、体力やスタミナの減退を感じる方も多いのではないかと思いますが、実際のところ、「スタミナ」とはどういったものかご存知ですか？

普段はよく使う言葉ですが、いざ聞かれてみると、意外ときちんとした意味を知らないことに気づくのではないでしょうか？
そこで、「スタミナ」について、少し調べてみました。

• 一定の運動を長く持続できる能力
• エネルギーを長時間持続して生産・供給できる能力
• 体に貯蔵されたエネルギーを速やかに、枯渇することなく燃焼できる能力
• 栄養を上手く循環させる能力

…などなど。

これらの説明をまとめると、継続するためのメカニズム(生産・供給)を含んだ「持久力」に関わる能力だといえるようです。

• 規則正しい生活を送ること
• 睡眠をよくとること
• 適度な運動(散歩やスポーツ)をすること
• 健康的な食生活をおくること

が、大切です。

例えば、ニンニクを食べるとスタミナがつくというのはよく知られていますが、ニンニクに含まれているアリシンを取り込むことでビタミンB1を効率的に吸収し、糖質のエネルギー代謝を活性化させます。

アリシンは、ニンニク以外にもニラやネギ類にも豊富に含まれていますし、ビタミンB1が多い食品としては豚肉が代表的です。
そのため、疲れた時に、豚肉のステーキ(ガーリックソース)やレバニラ炒めを食べるというのは、理に適っているといえます。

タバコを吸うこと(喫煙)　が、【スタミナ】を減らす原因としてあげられます。

なぜ、タバコがスタミナに悪影響を与えるかといいますと、喫煙が習慣となっていると、酸素が体内に十分いきわたらない体になってしまい、また、呼吸をすることが困難になってしまうため、血圧の上昇を招きます。さらにタバコの煙は心臓にも負担をかけてしまうのです。

禁煙をするのは、なかなか大変かもしれませんが、喫煙者の方で、最近とくにスタミナ不足を感じるようになった方は、是非参考にしてくださいね。